아르기닌이라고 들어보셨나요? L-아르기닌, 아르지닌, 알기닌으로도 불리는 아르기닌은 어떤 효능이 있고, 어떤 사람이 먹으면 좋은지, 효능 효과를 비롯하여 부작용, 먹는 방법까지 건강 식품 아르기닌 관련 정보 이모저모 살펴 보았습니다.
아르기닌이란? – 아르기닌 관련 정보
아르기닌은 신체를 구성하는 20여가지 아미노산 중 하나로 단백질 합성과 신진대사 활성에 관여하는 성분입니다.
굴, 장어 등에 많이 함유되어 있는데, 식품 속에 들어 있는 아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수율이 낮은 편입니다. 따라서 외부로부터 보충을 해주는 것이 좋은 성분 중 하나입니다.
굴과 장어에서 힌트를 얻으셨을 수 있겠지만, 아르기닌은 체력이 딸리시는 분, 고강도 운동을 하고 계신 분, 생활의 활력이 떨어지시는 분에게 추천되는 에너지 보충 식품입니다.
아르기닌의 특징 중 하나는 장에 도달하자마자 38%가 분해되어 타 아미노산 대비 흡수율이 떨어진다는 점인데요. 따라서 아르기닌 제품을 고르실 때는 한 번에 고함량의 섭취가 가능한 제품을 고르는 것을 추천 드립니다.

아르기닌 효능
아르기닌의 가장 핵심적인 효능은 혈관 확장이라고 볼 수 있는데요. 이로 인해 근육으로 가는 혈액량을 늘려주기 때문에 고 강도 트레이닝을 하시는 분들이 많이 찾기도 합니다.
구지 운동을 하시는 분이 아니어도 혈액 흐름에 도움을 주어 심혈관 질환 및 고혈압을 개선하고 혈액을 통해 산소 공급을 원활하게 도와 피로와 근육 손상의 감소에도 도움이 됩니다.
또한 L-아르기닌은 보통 타우린 성분을 함께 넣어서 만드는데요.
타우린 역시 아미노산의 일종으로 심혈관 기능을 개선시키고 운동 능력을 향상시키는 역할을 합니다.
뿐만 아니라 세포 내 아르기닌 수치는 항종양 반응에 중요한 T세포(백혈구의 유형)의 대사 적합성 및 생존 능력에 영향을 미쳐 면역력 증진에 도움을 줍니다.
마지막으로 L아르기닌의 효능으로는 모발 건강에 기여하는 점을 들 수 있습니다.
아르기닌 제품에 비오틴이 함께 함유되어 있다면 더 나은 효능을 기대할 수 있습니다.
아르기닌은 모발이 쉽게 끊어지거나 손톱이 부서지지 않도록 도움을 주고, 모발과 손톱을 튼튼하게 해줍니다. 머리카락의 성장에는 질소 화합물이 중요한데 이 질소 화합물을 생성하는데 있어 아르기닌의 성분이 꼭 필요하기 때문입니다. 또한 모낭에 혈액을 원활하게 공급해주기 때문에 모발 성장에 도움을 준다고 합니다.
아르기닌 복용 방법
아르기닌은 복용 시점에 따라 다른 효과를 기대할 수 있습니다.
아침에 복용할 경우 더욱 활기찬 아침을 느낄 수 있으며, 혈액 순환 개선을 기대할 수 있습니다.
낮에 복용할 경우에는 체내 산화 질소 생성을 활성화시킬 수 있습니다.
또한 운동 전 30분에서 1시간 전에 섭취하면 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
또한 비타민C 및 오메가3와 함께 복용햘 경우 더 강력한 효과를 낼 수 있으며 적어도 2~3개월은 지속적으로 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.
단, 3개월을 초과하는 장기 복용은 권장되지 않으며 2~3개월 복용 후, 2개월 휴식, 이후 2~3개월 섭취하는 형태로 드시는 것이 좋습니다.
아르기닌 관련 정보 – 부작용
알려진 아르기닌의 가장 흔한 부작용은 복통과 설사입니다.
따라서 처음엔 1000mg(1g) 정도로 시작해서 서서히 양을 늘려 최대 10g까지만 드시는 것이 좋습니다.
10g을 초과하여 과다 복용 시, 저혈압, 복부 팽만감, 알레르기가 발생할 수 있으니 유의하여야 합니다.
또한 어린이, 천식환자, 통풍환자에게는 권장되지 않습니다.
지금까지 아르기닌의 효능, 복용 방법, 부작용 등에 대해 살펴 봤습니다.
잘 확인하시고 복용하셔서 YOLO! 건강한 인생 즐기시길 바랍니다!